HBW · Version v2.61 · 04.11.2025

Glossar

A–Z der Schlüsselbegriffe. Labels dürfen Umlaute, aber Anker‑IDs sind ASCII (ae/oe/ue/ss). Alte Links bleiben über Alias‑IDs funktionsfähig.

A

Abgrenzung: Fähigkeit, freundlich Nein zu sagen. Schafft Raum, damit Bewusstsein klar bleiben kann.
Abhinivesa (Festhalten): Anhaften an Ansichten/Zuständen. Löst sich durch Weite und Erforschung.
Abhyasa (Übung): Regelmäßige Praxis über Zeit. Kleine Dosis, große Wirkung.
Abhängigkeit (geistig): Wenn wir uns mit Gedanken/Emotionen verwechseln. Übung: bemerken und sanft zurücktreten.
Absicht (Intention): Leiser innerer Auftrag. Klar benannt, richtet sie Aufmerksamkeit und Verhalten aus.
Absorption (Jhana): Tiefe Sammlung. Nicht Ziel für alle; Dosierung und Sicherheit beachten.
Achtsamkeit: Nicht‑wertendes Gewahrsein im Jetzt. Basis vieler Praxisformen.
Achtsamkeitsglocke: Kleines Signal für Rückkehr zur Präsenz; Ritual statt Zwang.
Adhikara (Reife): Eignung/Reife für eine Praxis; Dosis passend wählen.
Advaita Vedanta: Tradition der Nicht‑Zweiheit. Einheit in Vielfalt – praxisnah interpretierbar.
Affekt: Kurzlebige Grundfärbung (angenehm/unangenehm/aktivierend). Hilft, Zustände zu lesen.
Affektlogik: Gefühle prägen Denken; bewusst = wacher Umgang.
Agape: Unbedingte, wohltuende Liebe ohne Besitz.
Agnostisch (spirituell): Offen bleiben ohne feste Behauptung; Forschergeist.
Ahamkara: „Ich‑Macher“ im Yoga‑Kontext; funktional, nicht Feind.
Ahimsa: Nicht‑verletzen: Ethik der Fürsorge im Alltag.
Aikido‑Haltung: Kraft aus Weichheit; nicht gegen, sondern mit der Bewegung.
Akzeptanz: Annehmen dessen, was schon da ist. Nicht Passivität, sondern Startpunkt für sinnvolles Handeln.
Alaya‑Bewusstsein: Speicher‑Bild im Buddhismus; hier als Metapher für tiefe Prägungen.
Aletheia: Unverborgenheit (griech.). Wahrheit als Entdecken, nicht Besitzen.
Alleinsein: Kontakt zu sich ohne Einsamkeit. Gelingt leichter mit Körperwahrnehmung.
Alltag: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Alltagspraxis: Kleine, wiederholte Schritte im Tageslauf. Trägt mehr als seltene Großaktionen.
Alpha‑Wellen: Ruhige Grundrhythmen; korrelieren oft mit Weite/Entspannung.
Alpträume: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ambiguitätstoleranz: Mehrdeutigkeit aushalten. Reifes Bewusstsein hält Weite und Präzision zugleich.
Ameise & Adler (Metapher): Zoom‑Wechsel: Detail (Ameise) ↔ Überblick (Adler).
Anapanasati: Atem‑Achtsamkeit im Pali‑Kanon; Basis vieler Methoden.
Anatta‑Einsicht: Erkennen von Nicht‑Selbst; macht weich, nicht kalt.
Anhaftung: Festhalten an Zuständen/Ideen. Löst sich durch Weite, Humor und Perspektivwechsel.
Anicca: Unbeständigkeit; alles wandelt sich. Realistisch und tröstlich.
Anicca‑Training: Im Wandel weich bleiben: bemerken, erlauben, ausrichten.
Anker (Aufmerksamkeit): Gewähltes Objekt wie Atem/Klang. Stabilisiert Präsenz.
Anmut: Leise Würde in Bewegung und Ton; nährt Vertrauen.
Anmutung: Gesamteindruck eines Moments. Nützliches Wort für subtile Qualität (Ton, Licht, Nähe).
Annahme (Cognitive Reappraisal): Neubewertung eines Erlebens. Verändert Affekt und Verhalten.
Anukampa (Mitgefühl): Mitschwingende Güte in Pali‑Tradition.
Anwesenheit: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Anwesenheit (Präsenz): Spürbare Gegenwärtigkeit von Körper, Atem und Blickweite.
Apanage (innerlich): Unverdientes Mitlaufenlassen alter Muster; freundlich beenden.
Aporie: Gute Ratlosigkeit: Raum vor neuer Einsicht.
Apperzeption: Sich‑zu‑eigen‑Machen neuer Eindrücke; über Aufmerksamkeit/Begriffe geprägt.
Arati (Abneigung): Widerwille/Abwehr; bemerken → weicher werden.
Arbeitsbild: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Arbeitsgedachtnis: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Arbeitsgedächtnis: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Archetypen: Wiederkehrende Sinnbilder (Held, Weise, Schatten). Hilfreich als Karte, nicht als Käfig.
Ariya (edel): Begriff aus dem Buddhismus: reife Qualitäten wie Klarheit, Mitgefühl, Weisheit.
Arousal (Wachheit): Erregungsniveau. Mittlere Aktivierung erleichtert Lernen und Gewahrsein.
Asamprajnata: Sammlung ohne Objekt; Nicht‑Tun als Praxisfenster.
Asana: Körperhaltung im Yoga. Würdevoll & bequem statt akrobatisch.
Asubha (Unschönheit): Übung gegen Verstrickung; vorsichtig und dosiert.
Ataraxie: Unerschütterlichkeit (hellenistisch). Ruhe ohne Gleichgültigkeit.
Atemraum: Weite, die mit jedem Atemzug fühlbar wird.
Atem‑Pause: Mini‑Unterbrechung am Atemende; Raum für Wahl.
Atmung & Kohärenz: Ruhiger Atem ordnet Herz‑Atem‑Muster. Verbessert Regulation und Aufmerksamkeit.
Aufgeregt‑Ruhig (Skala): Praktischer Selbstcheck für Dosisanpassung.
Aufmerksamkeit: Regler, der Inhalte heller macht. Es gibt Fokus und Weite – beides trainierbar.
Aufmerksamkeit & Weite: Praxis, die Tunnelblick löst und Zusammenhang stärkt.
Aufmerksamkeitsnetzwerk: Funktionales Netzwerk für Orientierung/Selektion; trainierbar.
Auswertung: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Authentizität: Deckung zwischen Innen und Außen. Kein Freifahrtschein, sondern stimmiges Handeln.
Avidya: Nicht‑Erkennen. Weicht mit Klarheit und Freundlichkeit.
Ayama (Weitung): Im Yoga: Ausdehnen (z. B. Atem). Bild für Weite.
Äquinimität: Gleichmut; ruhig im Sturm, ohne Kälte.
Ärger (umsichtig): Energie mit Richtung. Als Signal nutzen, nicht als Waffe.
Äther (historisch): Verworfenes Physik‑Konzept; hier nur als Sprachgeschichte relevant.

B

Bandha: Sanfte innere Verschlüsse im Yoga; Stabilität & Aufrichtung.
Bardo: Zwischenzustand (tibetisch); auch als Alltagssymbol nützlich (Übergänge).
Bardo‑Praxis: Mit Übergängen bewusst umgehen; Ende/Beginn markieren.
Basalganglien: Beteiligung an Gewohnheiten/Sequenzen; Praxis prägt Muster.
Bastos-2012: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Bauchhirn: Alltagssprache für enterisches Nervensystem; Gefühlskompass.
Bedeutsamkeit (Salienz): Wie sehr etwas Aufmerksamkeit zieht. Formbar über Ton, Ziel, Kontext.
Bedürfnis: Etwas, das lebendig erhalten möchte (Sicherheit, Ruhe, Verbindung, Sinn).
Befähigung: Nicht nur Wollen, sondern Können entwickeln; freundlich üben.
Begleitung (achtsam): Gesehen werden hilft; Haltung: nicht reparieren, halten.
Begrenzung: Wissen, wo Schluss ist. Schützt Beziehung und Gesundheit.
Begriff: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Begriffsrahmen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Beheimatung: Sich zu Hause fühlen im Körper/Ort/Beziehung.
Bejahung: Weiches „Ja“ zum Moment; keine Kapitulation.
Beobachter (innerer): Fähigkeit, Erleben zu bemerken statt zu verschmelzen. Blick, kein Ding.
Berichtbarkeit (Zugriff): Ob ein Inhalt gesagt/erinnert/entschieden werden kann. Marker, kein Beweis.
Berührung: Schnittstelle von Körper und Welt. Gute Ressource für Präsenz.
Bewertung: Automatische Einordnung. Bemerkbar machen, nicht bekämpfen.
Bewusstheitsgrade: Von dumpf bis klar; Skala hilft Dosierung.
Bewusstsein: Erleben, das erscheint und zugänglich ist. Alltagssprache: das Leuchten des Jetzt.
Bewusstwerdung: Prozess, in dem Erleben klarer, weiter, freundlicher wird.
Bhakti: Weg der Hingabe: Wärme, Lied, Gebet; kann nüchtern gelebt werden.
Bhavana: Entfaltung/Kultivierung des Geistes; anderes Wort für Praxis.
Bhavana‑Kette: Sehen → Verstehen → Üben → Integrieren.
Bias (Verzerrung): Systematischer Denkfehler. Weite + Gegenfragen helfen.
Bija‑Mantra: Kernsilben; Klang als Anker für Ruhe.
Bindung: Beziehungsqualität aus früher Erfahrung. Prägt Sicherheit, Nähe, Abwehr.
Bindungsnervensystem: Alltagssprache für soziale Ko‑Regulation; Nähe beruhigt.
Bindungssicherheit: Gefühl, gehalten zu sein; öffnet Lernen.
Binokulare-rivalität: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Boden (Grounding): Kontakt zu Fläche/Schwerkraft; schnelle Erdung.
Bodenzeit: Täglich Minuten am Boden sitzen/liegen; erdet.
Bodhicitta: Entschluss zum Erwachen zum Wohl aller; Herz als Motivator.
Bodyscan: Geordnetes Spüren von Kopf bis Fuß. Stärkt Interozeption und Erdung.
Box‑Breathing: Atemrhythmus 4‑4‑4‑4; bündelt und beruhigt.
Brahman: Unbedingte Wirklichkeit in Advaita; vorsichtig, ohne Dogma nutzen.
Brahmaviharas: Herzqualitäten: Metta, Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut.
Break (Mikropause): Zwei ruhige Atemzüge als Reset. Micro‑Practice mit großem Hebel.
Broadcast: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Brücken: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Buddhanatur: Potenzial für Klarheit und Mitgefühl in jedem Menschen.
Buddhi (Unterscheidungskraft): Klares Erkennen ohne Härte. Essenz vieler Übungswege.
Bystander‑Bewusstsein: Freundliche Außen‑Innen‑Perspektive auf das eigene Erleben.

C

C-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
C-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
C-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Care: Handeln aus Fürsorge; nicht verwechseln mit Selbstaufgabe.
Chakra (neutral): Symbolische Energiezentren; als Landkarte nutzbar, ohne Physikanspruch.
Chi/Qi (neutral): Begriff für Lebendigkeit/Fluss; praktisch als Aufmerksamkeitsbild.
Chi‑Atmung: Bildhaftes Atmen in Fülle/Weite; Placebo positiv nutzen.
Circle: Ritualisierte Gesprächsrunde; zuhören, zeigen, schweigen.
Citta: Geist/Herz im Pali‑Kontext; fühlendes Erkennen.
Clarity (Klarheit): Schärfe im Erleben. Entsteht aus Präsenz + ehrlicher Beschreibung.
Clark-2013: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Clinging: Anhaften; Gegenmittel: Weite, Humor, Metta.
Cognitive Defusion: Sich von Gedanken lösen; sehen statt sein.
Commitment: Klares Versprechen an sich. Hält kleine Schritte auf Kurs.
Compassion (Mitgefühl): Warmes Antworten auf Leid. Nicht Mitleid, sondern Verbundenheit + Handeln.
Container: Innerer/äußerer Rahmen, der Sicherheit gibt: Zeit, Ort, Haltung, Ton.
Containment: Halten starker Inhalte durch Rahmen/Weite/Körper.
Coregulation: Sich gegenseitig beruhigen/ordnen. Beziehung als Nervensystem‑Hilfe.
Corpus Callosum: Balken zwischen Hemisphären; Verbindung statt Lagerdenken.
Cortex‑Weitung: Langsamer, weiter Blick; Top‑down beruhigt Bottom‑up.
Courage (Mut): Handeln trotz Unsicherheit. Wächst mit Sinn und Unterstützung.
Craving (Gier): Zwanghaftes Wollen; weicht mit Sättigung/Weite.

D

Dana (Freigebigkeit): Geben als Praxis der Weite; löst Enge.
Darshan: Sehen/Erblicken des Heiligen; im HBW als Moment tiefer Präsenz lesbar.
Deep Rest: Tiefe Erholung, auch bewusst geübt (NSDR, Yoga Nidra).
Default‑Mode‑Network (DMN): Ruhezustandsnetzwerk, oft mit Grübeln/Selbstbezug verknüpft. Modulierbar durch Praxis.
Defusion: Gedanken als Gedanken sehen; ACT‑Begriff.
Dehnung der Zeit: Subjektive Zeitverlangsamung bei Präsenz.
Detachment (heilsam): Freundliche Distanz, die Klarheit schafft. Nicht Kälte.
Devotion (neutral): Hingabe an etwas Größeres; als Wärme verstanden.
Dezentrierung: Nicht um das Ich kreisen; Weite statt Tunnel.
De‑Identifikation: Sich vom Inhalt lösen, ohne zu verdrängen.
Dharana: Gehaltene Sammlung; Vorstufe zur Meditation.
Dharma (neutral): Lehre/Weisheitspfad; auch: stimmige Aufgabe im Leben.
Dharma‑Talk: Lehrvortrag im Sangha‑Kontext; inspiriert Praxis.
Dhyana: Vertiefungen der Sammlung; nicht als Leistungsziel verstehen.
Dialektik: Sowohl‑als‑auch statt Entweder‑oder. Hilft aus polarisierenden Mustern.
Dialog (sokratisch): Fragen, die Einsicht wecken statt Antworten liefern.
Dignity (Würde): Aufrechte, freundliche Haltung – innen wie außen.
Disidentifikation: Sich nicht mit Inhalten verwechseln. Schlüssel zu Freiheit.
Dissolution (Auflösung): Phasen, in denen Altes fällt; Halt suchen.
Dissoziation (Achtung): Abspaltung bei Überlast. Langsam, körpernah arbeiten; ggf. Begleitung.
Dmn: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Dojo (Ort): Übungsraum; zuhause schlicht gestaltbar.
Dorsaler Vagus: Teil der Regulation; Überbremsung vermeiden, Sicherheit erhöhen.
Dossier: Kuratiertes Themenpaket in der Bibliothek.
Drei Juwelen: Lehre, Praxis, Gemeinschaft – universell lesbar.
Dukkha (Leiden): Unzufriedenheit durch Festhalten/Abwehr. Löst sich mit Weisheit und Mitgefühl.
Dzogchen: Direkte Nicht‑Zweiheits‑Praxis; nüchtern: offenes Gewahrsein.

E

Ebenenwechsel: Vom Problem in den Kontext gehen; Weitung.
Ego: Nützliches Funktionsbündel: Orientierung, Schutz, Planung. Problem wird es erst in Starre/Abwehr.
Ego‑Todesangst: Schrecken bei Kontrollverlust; Dosis/Tempo anpassen, Halt priorisieren.
Eigenzeit: Zeit, die dem Inneren dient. Ohne Eigenzeit verflacht Tiefe.
Eingeständnis: Ehrlich sehen, was ist; Start wirklicher Änderung.
Einladung: Sanfter Prompt an Körper/Geist; weniger Druck, mehr Antwort.
Einleitung: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Einsicht (Vipassana): Feines Sehen von Entstehen/Vergehen – macht weich und klar.
Ekel‑Trigger: Starker Abwehrreflex; mit Ressourcen und Weite bearbeiten.
Embodiment (Verkörperung): Erleben ist leiblich situiert: Atem, Haltung, Mimik, Ort.
Emotion: Kurzfristiges Bündel aus Körper, Gefühl, Impuls, Gedanken.
Empathie: Mitschwingen mit dem Erleben anderer. Braucht Grenzen.
Energiehaushalt: Brennstoff deines Systems: Schlaf, Nahrung, Pausen, Sinn.
Energiezentrum: Neutrales Wort für Bereiche mit viel Spürbarkeit (Bauch, Herz, Stirn).
Energie‑Budget: Tägliche verfügbare Kraft; planen mit Reserve.
Enkel‑Test: Würde ich so handeln, wenn mein Enkel zuschaut? Wertekompass.
Enlightenment (Erwachen): Dauerhafte Klarheit? Erwartungen realistisch halten: Weg statt Trophäe.
Entrainment (Mitnahme): Rhythmische Kopplung (Atem/Herz/Takt). Beruhigt und bündelt.
Entäußerung: Sich nicht an Bild/Status halten; Platz für Wahrheit.
Erdung: Boden, Atem, Blickweite; Beruhigung in Sekunden.
Erlaubnis: Sich gestatten, so zu sein wie man ist – Basis für echte Veränderung.
Ernst & Leicht: Tiefe und Humor schließen sich nicht aus.
Erwartung (Präzision): Gewicht, das das System Annahmen gibt. Modulierbar via Aufmerksamkeit.
Erwartungsarbeit: Bewusste Kalibrierung von Annahmen; prägt Erleben.
Erweichen: Muskel/Ton lösen; macht Herz und Kopf weit.
Ethik: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ethik (Sila): Nicht schaden, hilfreich sein – Boden für Tiefe.
Eudaimonia: Erfülltes, gelingendes Leben; Haltung & Praxis tragen dazu bei.
Eustress: Guter Stress durch sinnvolle Herausforderung; Dosierung beachten.
Evidenz: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Evidenzfenster: Einfaches Phänomen/Paradigma, das eine Idee sichtbar macht.

F

Fall1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Fall2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Fallbeispiele: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Fallen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Faq: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Fasziengefühl: Weiches, flächiges Spüren; Anker für Körperpräsenz.
Fein: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Feinheit: Mikro‑Unterschiede wahrnehmen; Schlüssel zu Tiefe.
Feinjustierung: Mikro‑Anpassungen von Haltung, Atem, Ton.
Feld (Gewahrsein): Weite Präsenz, in der Inhalte kommen/gehen. Kein Objekt, eher Raum.
Feldbewusstsein: Subjektives Erleben als Raum; nahe am offenen Gewahrsein.
Feldhören: Nicht Inhalt, sondern Raum hören; Weite durch Klang.
Festigkeit (stimmig): Klar nein/ja sagen ohne Härte; schützt Tiefe.
Finger‑Mudra: Kleine Gesten zur Sammlung; unauffällig im Alltag.
Flow: Zustand hoher Präsenz bei passender Herausforderung.
Fokus: Schmale, präzise Aufmerksamkeit. Gut für Stabilität; Tunnel vermeiden.
Forschung: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Four‑Count: Atem: 4 ein – 4 aus; milde, tragbar.
Free-energy: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Freiheit (gelebte): Handle statt getrieben zu sein. Wächst mit Klarheit und Freundlichkeit.
Freundlichkeit (Metta‑Ton): Worte/Blick, die weich machen. Beschleunigt Lernen und Heilung.
Friedfertigkeit: Kraft ohne Gewalt; Ton macht Tiefe möglich.
Friston-2005: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Friston-2010: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Frontoparietales Netzwerk: Kontrolle/Arbeitsgedächtnis; unterstützt bewusste Ausrichtung.
Frustrationstoleranz: Unbequemes aushalten, ohne hart zu werden. Trainierbar.
Frühwarnzeichen: Frühe Signale von Überlast; Praxis: rechtzeitig dosieren.
Fähigkeiten‑Wheel: Perspektivenrad: Körper, Gefühl, Gedanke, Beziehung, Sinn.
Fünf: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.

G

G-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
G-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
G-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Gamma: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ganzheit: Das Ganze ist mehr als seine Teile. Bedeutung entsteht im Verbund.
Gatha: Kurzer Vers zur Ausrichtung (z. B. beim Händewaschen).
Gebet (neutral): Wünschen in Verbundenheit; säkular als Ausrichtung lesbar.
Gebetsperlen: Taktiles Hilfsmittel für Rhythmus/Absicht.
Gedanke: Mentales Ereignis. Nützlich – und nicht die Wahrheit selbst.
Gefühl: Kurzlebige Färbung (Trauer, Freude, Ärger, Angst). Kommt und geht.
Gefühlston: Valenz (angenehm/unangenehm) bemerken; entkoppelt Reiz/Handlung.
Gegenkraft: Heilsame Gegenpole (Weite vs. Tunnel; Wärme vs. Härte).
Gegenwärtigkeit: Präsenz jetzt – nicht gestern, nicht morgen.
Gehirn: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Gehmeditation: Gehen als Übungsform: Boden, Schwerkraft, Weite einbeziehen.
Geisteshaltung: Ton, in dem wir uns selbst begegnen.
Gelassenheit: Unaufgeregte Klarheit. Nicht Gleichgültigkeit.
Gelübde: Inneres Versprechen; bindet Energie an Sinn.
Gemeinschaft (Sangha): Weggefährt:innen, die tragen und spiegeln.
Gemeinsinn: Ich in Wir eingebettet – trägt Fürsorge.
Geräusch‑Meditation: Hören als Feld; enttunnelt.
Gewahrsein: Stille, weite Wachheit. Praktisch: Raum + Körper + Klang zugleich.
Gewitterscan: Wetter‑Metapher: Wolken ziehen lassen; nicht bekämpfen.
Gewohnheit: Automatik im Verhalten. Bewusstheit schafft Wahl.
Glaube (vertrauende Haltung): Zuversicht ohne Starrheit. Hält die Praxis warm.
Gleichgewicht (innerlich): Nicht zu hoch/niedrig; Mitte pflegen.
Gleichmut (Upekkha): Stabile Weite ohne Kälte.
Gnade (neutral): Unverdiente Güte; als Erfahrung von Geschenk lesbar.
GNW (Globaler Arbeitsbereich): Modell für breiten Zugriff: Inhalte werden vielen Bereichen zugänglich.
Grenze: Linie, die dich schützt. Innen und Außen bleiben klar.
Grenzen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Grundlagen (HBW): Einstieg in Begriffe/Bilder, die Orientierung geben.

H

H-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
H-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
H-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Halt (innerer): Gefühl von getragen sein – durch Körper, Atem, Blick und Beziehung.
Handeln (stimmiges): Aktion im Einklang mit Werten und Realität.
Handlungsfreiheit: Zwischen Reiz und Reaktion Raum finden.
Hand‑Herz‑Kopf: Drei Wege zugleich: Tun, Fühlen, Verstehen.
Hara: Bauchzentrum; Erdung und Kraft.
Harmonie‑Suche: Manchmal Falle: Klarheit vor Gefallen.
Heiliger Alltag: Das Heilige im Gewöhnlichen sehen.
Heilsversprechen (kein): HBW verspricht keine Heilung. Wir bieten Klarheit, Übungen, Sicherheit.
Hemisphären‑Wechsel: Weites Sehen ↔ präzises Benennen; Balance.
Herzqualitäten: Metta, Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut – kultivierbar.
Herzraum: Gefühlte Weite im Brustbereich; Anker für Wärme.
Hinayana/Mahayana (neutral): Traditionsbegriffe; hier ohne Wertung, als historische Linien.
Hinwenden: Bewusst dem Zarten zuwenden; stärkt Mut.
Hirnstamm: Grundrhythmen/Überleben; Sicherheit zuerst.
Hold (Containment): Weiches Halten durch Ton/Ort/Begleitung.
Holding‑Environment: Winnicott: haltender Rahmen; psychologisch und spirituell wertvoll.
HRV: Herzratenvariabilität. Marker für Regulation; trainierbar über Atem/Haltung.
Hrv-neuroviszerale-integration: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Humor: Freundliche Leichtigkeit, die Starre löst.
Hygiene: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.

I

Ich‑Gedanke: Knapper Marker für Selbst. Nützlich – aber nicht das Ganze.
Ich‑Lösung: Selbstbild wird weicher; Verbundenheit wächst.
Idealbild (starr): Gefahr für Selbsthärte; freundlich aktualisieren.
Identifikation: Verschmelzen mit Inhalt. Lässt nach mit Gewahrsein.
Iit-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Iit-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ikigai: Wofür es sich lohnt aufzustehen; Schnittmenge von Können, Liebe, Bedarf, Lohn.
Immanenz: Heilige Alltäglichkeit; nichts außerhalb des Jetzt.
Imprint (Prägung): Tiefe Spur aus Erleben; veränderbar mit Zeit.
Impuls: Bewegungsdrang von innen. Bemerken → Wahl statt Automatismus.
Indra‑Netz: Bild wechselseitiger Verbundenheit; jede Perle spiegelt alle.
Inferenz: Vergleich von Erwartung und Signal; Lernen aus Abweichung.
Inner Smile: Sanftes Lächeln nach innen; Ton beruhigt.
Insula: Inselrinde; Interozeption/Integration.
Integration: Teile verbinden sich zu einem Bild. Erst dann wirkt Bedeutung.
Integrität: Werte halten, auch wenn es kostet.
Intention: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Intentionalität: Gerichtetheit des Erlebens: Immer „von etwas“.
Interbeing: Alles hängt zusammen; Thich‑Nhat‑Hanh‑Bild.
Interozeption: Spüren innerer Signale (Atem, Herz, Spannung).
Introspektion: Nach innen schauen; geübt wird sie verlässlicher.
Introspektionstagebuch: Kurze Notizen nach Praxis; Fortschritt sichtbar.
Intuition: Schnelles, oft richtiges Erfassen. Besser mit Erfahrung + Feedback.

J

Jalandhara Bandha: Sanfter Kinnschluss; Aufrichtung/Atemlenkung.
Japa: Wiederholung eines Mantras; Klang als Anker.
Ja‑Haltung: Freundliches Annehmen des Moments. Macht handlungsfähig.
Jhana: Vertiefungszustände; siehe Dhyana/Absorption.
Jin Shin Jyutsu: Sanfte Berührungs‑Kunst; Selbsthilfe‑Elemente möglich.
Jnana: Erkenntnis/Wissen; Kopf und Herz zusammenbringen.
Joy (Freude): Wärme im Tun; Energiequelle statt Pflicht.
Judgement (Bewertung): Innere Richterstimme. Bemerken und weichstellen.

K

Kapalabhati: Aktives Atemmuster; nur geübt, achtsam dosiert.
Kapalabhati‑Soft: Sehr milde Variante; nur für Geübte, achtsam.
Karma (neutral): Wirkt als Muster von Ursache/Wirkung; Verantwortung statt Schuld.
Karuna (Mitgefühl): Warmes Antworten auf Leid; Tat gehört dazu.
Keller-mrsic-2018: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Kensho: Plötzliches Erkennen der Natur des Geistes; Integration wichtig.
Kirtan: Gemeinsames Singen; regulierend und verbindend.
Klangbad: Liegen und hören; tiefe Entspannung.
Klarheit: Schärfe und Durchblick. Wächst mit Präsenz + Beschreibung.
Kleshas: Grundverstrickungen (Unwissen, Gier, Hass, Stolz, Neid).
Kneeling‑Sitz: Alternative zum Lotussitz; knieschonend.
Koan: Paradoxale Frage im Zen, die Gewohnheitssprache sprengt.
Kohärente Sprache: Kurz, konkret, freundlich; deeskaliert.
Kohärenz: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Kohärenz: Passung von Atem, Ton, Haltung; stimmige Muster.
Kohärenzatmung: Atemfrequenz ~6/min; fördert HRV und Ruhe.
Kok-2012: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Kollektive Intelligenz: Mehr Verstand und Herz im Zusammenspiel als allein.
Kompaß: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Kompensation: Ersatzhandlungen, die Schmerz deckeln. Erkennen → Wahl.
Konsent: Entscheiden ohne Drama: keine schwerwiegenden Einwände.
Kontakt: Spürbare Verbindung – zu sich und anderen.
Kontemplation: Ruhiges Betrachten; zwischen Meditation und Denken.
Kontraindikation: Wann eine Übung nicht passt. Sicherheit zuerst.
Koshas: Hüllen‑Modell im Yoga; als Karten nutzbar.
Kosmisches Lächeln: Weites, gütiges Bild; öffnet Haltung.
Kraftquelle: Etwas, das gut tut und Energie gibt.
Krafttier (neutral): Symbolfigur für Ressource; psychologisch nutzbar als Bild.
Kreativität: Neues sehen/machen. Wächst aus Weite + Spiel.
Kundalini (neutral): Symbol für aufsteigende Lebendigkeit; Sicherheit/Dosis beachten.
Kurzantwort: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Körpergebet: Bewegung als Gebet; Würde in Gesten.
Körpergedächtnis: Prägungen im Leib, die Verhalten färben.

L

Laban‑Qualitäten: Bewegungsqualitäten (leicht/schwer, direkt/indirekt …); Selbstwahrnehmung.
Lachmuskeln: Humor als Nervensystem‑Hack; dosiert einsetzen.
Lakshanas (drei): Unbeständigkeit, Unzufriedenheit, Nicht‑Selbst – Grundmerkmale.
Lamrim: Stufenweg im tibetischen Buddhismus; strukturiertes Lernen.
Lange-antwort: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Lassen: Nicht jeder Impuls braucht Handlung. Raum schafft Wahl.
Laya (Auflösung): Aufgehen in Stille; nicht erzwingen.
Laya‑Yoga: Auflösen in Klang/Stille; ruhiges Setting.
Lebensregel: Eigener Kodex; Entscheidungshilfe.
Lebensskript: Tiefes Muster aus frühen Entscheidungen; bewusst überschreibbar.
Leerheit (Shunyata): Nichts hat isoliertes Sein – Beziehung macht Bedeutung.
Leerraum: Nichts tun, nur da sein; fruchtbar.
Leichtigkeit: Weichheit in Tun und Ton. Nicht Oberflächlichkeit.
Leitidee: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Leitlinien: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Lendenaufrichtung: Körpertechnik für Wachheit ohne Druck.
Lernen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Lesepfade (HBW): Geführte Routen durch das Handbuch.
Licht (Metapher): Bild für Bewusstsein als Erhellung und Wärme.
Liebe (agape): Wohltuende Grundhaltung jenseits von Besitz.
Liminalität: Schwellenzustand; alte Form vorbei, neue noch nicht da.
Lokah Samastah…: Segensspruch: „Mögen alle Wesen glücklich sein.“
Loslassen: Greifen lösen; macht Platz für Neues.
Luzid: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.

M

Ma (Zwischenraum): Japanisches Wort für bedeutsame Leere; nährt Tiefe.
Mahamudra: Wege zu natürlichem Gewahrsein; direkte Praxis.
Mahasati: Große Achtsamkeit – umfassendes Gewahrsein.
Maitri: Freundlichkeit (tibet.); wie Metta.
Mala: Perlenkette zum Zählen; taktiler Anker.
Manas: Geist‑Funktion im Yoga; unterscheidet/ordnet.
Mandala: Sinnbild geordneter Ganzheit; Kontemplation.
Manomaya‑Kosha: Hülle des Geistes; Bild für Ebenen.
Mara (metaphorisch): Kräfte der Verführung/Abwehr; psychologisch als Muster lesbar.
Marker: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Maskierung: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Mathe: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Meditation: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Metaphern: Hilfsbilder wie Licht/Raum/Ozean, die Zugang erleichtern.
Methoden: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Methodik: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Metta: Freundliche Güte – Absicht, Wohlwollen zu kultivieren.
Metta‑Gebet: Kurzer Wunsch in einfacher Sprache; warm, konkret.
Metta‑Sätze: Kurze, gut passende Wünsche; weniger ist mehr.
Micro‑Commitment: Heute nur 8 Minuten – klein und machbar.
Mikropraxis: Sehr kurze Übungsfenster im Alltag (10–60 s).
Mind‑Wandering: Gedankenwandern. Normal – mit Weite weicher.
Mitfreude (Mudita): Sich am Glück anderer freuen. Antidot zu Neid.
Mitgefühl (Karuna): Warmes Antworten auf Leid – innen wie außen.
Mitgefühl mit sich: Nicht nett, sondern echt; wirkt.
Miß: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Modelle: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Motiv (Herz): Warum ich übe; Energiequelle.
Motive: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Mudra: Geste/Haltung; verankert Absicht im Körper.
Muster: Wiederkehrende Dynamiken. Erkennen ist der halbe Weg.
Mühelosigkeit: Tun ohne Zwang. Entsteht, wenn Dosis stimmt.

N

Nada‑Yoga: Klang als Weg; hören/intonieren.
Nadi: „Bahnen“ im Yoga; Karte, nicht Physik.
Nadi Shodhana: Wechselatmung; Balance und Ruhe.
Naikan: Japanische Selbstreflexion in drei Fragen.
Namaste (neutral): Gruß der Verbundenheit; Würde anerkennen.
Narrativ (Selbst): Geschichte über mich; kann neu erzählt werden.
Nembutsu: Gedenk‑Formel in Reine‑Land‑Schulen; Hingabe/Vertrauen.
Neokortex: Evolutionär neuer Kortex; Sprache/Planung – Werkzeug, kein König.
Nervensystem (autonom): Sympathikus/Parasympathikus. Balanciert → bessere Regulation.
Nerv‑Ton: Subjektives Maß von Anspannung; Marker wie Zittern, Atem.
Neugier: Weicher Forschergeist. Öffnet Lernen und Kontakt.
Neurozeption: Unbewusste Sicherheitsprüfung (Porges) – Umgebung zählt.
Nicht_vorhanden: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Nichtdualität: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Nicht‑Anhaften: Loslassen von Festhalten. Mehr Freiheit, weniger Zwang.
Nicht‑Selbst (anatta): Kein festes, isoliertes Ich. Prozess statt Ding.
Nicht‑Tun (Wu Wei): Müheloses Tun im Einklang mit der Lage.
Nonduale Sicht: Trennung von Subjekt/Objekt weicht – Einheit in Vielfalt.
Non‑Doing: Nicht ständig optimieren – still werden.
Now‑Practice: Jetzt – nur für drei Atemzüge – ankommen.

O

O-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
O-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
O-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Oberton: Klangfarbe als Aufmerksamkeitsspiel; Hören weitet.
Objekt‑los: Praxis ohne Fixpunkt; Weite halten.
Offenes Gewahrsein: Weite Präsenz ohne Fixierung. Inhalte kommen/gehen.
Offenheit: Bereitschaft, sich berühren zu lassen. Mit Grenzen.
Ohrenblick: Mini‑Praxis: 10 s nur hören – enttunnelt sofort.
OK‑Ness: Genug‑Sein spüren; Antidot zu Leistungssucht.
Om (Pranava): Klangsymbol; Schwingung als Anker.
Open Monitoring: Offenes Beobachten ohne Fixierung; modern für offenes Gewahrsein.
Open‑Focus: Weite Aufmerksamkeit; peripheres Sehen/Fühlen.
Orientierung: Wohin richte ich mich? Werte, Sinn, Richtung.
Oxytocin: Bindungs‑/Vertrauenshormon; fördert Wärme und Ruhe.
Öffnung: Bereit sein, die gewohnte Perspektive zu weiten.
Öffnungsgefühl: Weitung im Körper/Gemüt; Marker für Stimmigkeit.
Ökologie des Geistes: Denken als Teil des Lebensnetzes; Bateson‑Bezug.

P

P300: EEG‑Marker, oft mit Berichtbarkeit verknüpft. Marker, kein Beweis.
Pace (Tempo): Wie schnell/langsam du vorgehst. Lieber langsamer – dafür echt.
Pali: Altindische Sprache vieler Lehrtexte.
Panca‑Sila: Fünf ethische Richtlinien; säkular lesbar als Achtsamkeit im Alltag.
Papanca: Gedankenvermehrung; freundlich stoppen.
Parabel (Lehrbild): Geschichte als Spiegel; merken statt predigen.
Paramita: Vollkommenheiten wie Großzügigkeit, Geduld, Weisheit.
Parasympathikus: Beruhigender Zweig; Atem/Haltung aktivieren ihn.
Parasympathische Welle: Entspannungsimpuls nach Seufzen/Gähnen.
Passung: Stimmigkeit zwischen Mensch, Moment, Methode.
Patanjali: Yoga‑Sutra‑Autor; Landkarte der Praxis.
Peeling‑Prinzip: Schichtenweise arbeiten; nicht alles auf einmal.
Pendulation: Wechsel zwischen Ressource und Schwierigkeit. Dosiert Annäherung.
Phänomenologie: Feine Beschreibung des Erlebens aus erster Person.
Pilgerweg (innerlich): Weg in Etappen; Meilensteine setzen.
Placebo-fmri: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Poise: Würdevoller Gleichmut in Haltung/Bewegung.
Poya: Vollmond‑Übungstag in sri‑lankischen Traditionen; Symbol für Rhythmus.
Pp-clark: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Praktiken (Herz): Metta, Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut als Training.
Prana: Lebendigkeit/Atmung/Bewegung; praktisch erfahrbar.
Pranayama: Atemlenkung; dosiert und sicher üben.
Praxis: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Presence (Präsenz): Gegenwärtigkeit – spürbar und trainierbar.
Projekt (HBW): Clara & du bauen ein wachsendes Handbuch.
Prädiktive Verarbeitung: Das Gehirn sagt voraus und lernt aus Abweichungen.
Präsenz: Gegenwärtigkeit von Körper, Atem, Blickweite, Ton.
Präzision: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Präzision: Gewicht von Erwartungen/Signalen im Gehirn.
Pyramidenarchitektur: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.

Q

Qi‑Gong: Übungsweg mit sanfter Bewegung, Atem, Aufmerksamkeit.
Qualia (neutral): Wie Erleben sich anfühlt; Begriff aus der Philosophie.
Qualität: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Qualität des Erlebens: Wie es sich gerade anfühlt. Kompass für nächste Schritte.
Quellen & Zitierweise: Transparenz in der Bibliothek – fair und nachvollziehbar.
Quellgedanke: Kernidee, aus der Handeln fließt; bewusst wählen.
Quiet Ego: Selbstbild ohne Aufblasen; trägt Frieden.
Quiet Sitting: Still sitzen ohne Ziel; sanft geführt.
Qüllenrahmen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.

R

Raja‑Yoga: Weg der Sammlung und Erkenntnis; integrativ.
Randwahrnehmung: Peripheres Sehen/Hören; macht weit.
Rao-ballard-1999: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Rauigkeit (affektiv): Leichtes Scheuern im Erleben. Hinweis auf Dosis/Kontext.
Rechtes Maß: Nicht zu viel/zu wenig. Kunst des Dosierens.
Redaktion: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Reichweite (Zugriff): Wie weit ein Inhalt andere Bereiche erreicht.
Rekurrenz: Rückkopplung in Netzwerken; stabilisiert Inhalte.
Reskript: Neues Skript schreiben; kleine, echte Sätze.
Resonanz: Antwortfähigkeit von System/Beziehung. Spürbar als Schwingen.
Ressource: Etwas, das gut tut und trägt (Ort, Mensch, Musik, Natur).
Retreat: Zeitraum nur für Praxis/Reflexion; Rahmen verstärkt Tiefe.
Re‑Embodiment: Nach Kopfphasen in den Körper zurückkehren.
Re‑Framing: Neue Deutung geben; macht Spielraum.
Rishi: Seher/Weiser in alten Texten; als Archetyp nutzbar.
Ritual: Form, die Bedeutung trägt. Gibt Halt und Tiefe.
Ritualhand: Wiederkehrende Geste als Anker (z. B. Herz berühren).
Robustheit (sanft): Standfest ohne Starrheit; geschmeidig.
Roshi: Lehrer im Zen; Spiegel mehr als Guru.
Routine: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Rückenfreundlich: Praxis hält die Wirbelsäule lang und weich.
Rücken‑Atem: Kontakt zur hinteren Körperfläche; stabilisiert.

S

Sacred Pause: Heilige Pause; zwei Atemzüge Raum.
Sadhana: Individueller Übungsweg; passend statt perfekt.
Safeword (innerlich): Marker zum Abbrechen bei Überlast; Sicherheit zuerst.
Sakti/Shakti: Dynamische Energie; kreativ, lebendig.
Salienz: Auffälligkeit. Zieht Aufmerksamkeit; veränderbar.
Samatha: Beruhigung/Fokussierung des Geistes. Fokus‑Pfad.
Samsara: Kreislauf verstrickter Gewohnheit; erkennbar und veränderbar.
Sangha: Gemeinschaft auf dem Weg. Spiegelt und stützt.
Sankalpa: Herzensabsicht; kurz, wahr, wiederholt.
Sankhara: Gestaltungen; tiefe Prägungen, die Verhalten färben.
Sankirtan: Gemeinsames Singen/Chanten; Herzöffnung.
Sati: Achtsamkeit im Pali‑Kontext; wach und freundlich.
Satipatthana: Grundlagen der Achtsamkeit; vier Felder der Praxis.
Satori: Plötzliches Erkennen; Integration zählt.
Satsang: Gemeinsame Wahrheitssuche im Gespräch; kann säkular sein.
Satsori (umgangssprachlich): Kleines Aha – Micro‑Erkenntnis; zählt.
Scham (achtsam): Heikle Emotion; mit Wärme und Grenzen halten.
Schatten: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Schmelzen: Muskel/Abwehr lösen; weich werden.
Schmerz (Regulation): Mit Ressourcen und Weite arbeiten; Pendulation.
Schulterblick (innerlich): Kurz prüfen: Wo bin ich? Was braucht es?
Sehfeld‑Weitung: Blick weit; Nervensystem beruhigt sich.
Seinsgrund: Gefühl von Getragen‑sein; religiös oder säkular.
Seitenarchitektur: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Selbst (Modell): Dynamisches Bündel aus Körper, Gefühl, Erinnerung, Ziel.
Selbstmitgefühl: Freundlich zu sich sein – ohne Selbstmitleid.
Sesshin: Intensivzeit im Zen; viel Zazen, wenig Worte.
Shamata: Variante von Samatha; Ruhiges Verweilen.
Shunyata: Leerheit; Beziehung statt isolierter Dinge.
Sicherheit: Fühlbare Ungefährlichkeit. Voraussetzung für Tiefe.
Sila: Ethik; Boden für Klarheit.
Sinn: Warum ich aufstehe. Gibt Richtung und Kraft.
Sitemap: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Skandhas: Fünf Bündel des Erlebens; Analyse als Übung.
Snippet: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Sofort‑Ressource: Liste von 3 Dingen, die immer helfen.
Spatial Awareness: Räumliche Weite bewusst spüren.
Sprachlos gut: Güte ohne Worte; Atmosphäre.
Stabilisieren: Anker wählen, Dosis finden, Rahmen halten.
Stil-und-redaktion: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Stille: Nicht Abwesenheit, sondern tiefer Klang von Ruhe.
Summerfield-2008: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Symbol: Zeichen, das mehr trägt als seine Form.
Synthese (HBW): Brücke von Wissen zu Sein: Alltagsrelevanz.

T

T-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
T-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
T-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Tadasana: Berg‑Haltung; aufrecht, würdevoll, wach.
Tagesform: Zustand schwankt. Weise Praxis passt Dosis an.
Taj Mahal‑Moment: Schönheit bewusst aufnehmen; Herz weiten.
Tamas (Trägheit): Schwere; gegenmittel: Licht, Bewegung, Kontakt.
Tanha: Durst/Verlangen; in Balance halten.
Tara (Symbol): Mitgefühl in weiblicher Form; Bild, keine Dogmatik.
Tathata: So‑Sein des Moments; nüchtern und heilig zugleich.
Temenos: Geweihter Raum (psychologisch); sicherer Rahmen.
Tempel (innerer): Würdevolle Haltung und Ort – auch zuhause.
Thalamus: Verteiler; an Bewusstseinszugang beteiligt.
Theravada: Ältere buddhistische Schule; Schwerpunkt Einsicht/Ethik.
These: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Theta‑Wellen: Langsamere Rhythmen; Übergang Schlaf/Wach/Trance.
Thich Nhat Hanh: Lehrer der Achtsamkeit; verkörpert Weichheit und Klarheit.
Ton: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Tonglen: Einatmen von Leid, Ausatmen von Erleichterung; Mitgefühlspraxis.
Tongue‑Rest: Weiche Zunge; entspannt Kiefer/Nacken.
Transzendenz: Über die gewohnte Perspektive hinaus – Weite.
Trataka: Fixierte Blickmeditation; vorsichtig dosieren.
Trauma‑Sensibilität: Sicher, langsam, ressourcenorientiert arbeiten.
Traumerinnern: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Troubleshooting: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Tugend (Sila): Ethischer Boden: nicht schaden, hilfreich sein.
Tulku (neutral): Reinkarnations‑Titel in Tibet; historischer Begriff.
Täuschung (kognitiv): Wenn Karte fürs Gelände gehalten wird. Korrigierbar.

U

U-1: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
U-2: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
U-3: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ubuntu: „Ich bin, weil wir sind“ – Ethik der Verbundenheit.
Uddiyana Bandha (soft): Sanftes Heben im Unterbauch; nur geübt, vorsichtig.
Ueberblick: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Ujjayi: Sanftes Rauschatmen; beruhigt und bündelt.
Umarmen (innerlich): Sanftes Begrüßen dessen, was da ist. Löst Abwehr.
Umgebung: Ort/Licht/Klang beeinflussen Erleben.
Umkehrhaltung (mild): Beinwand/Polster; Durchblutung/Weite.
Unbeständigkeit (anicca): Alles wandelt sich. Tröstlich und realistisch.
Unterscheidungskraft: Sieht Nuancen. Partnerin der Freundlichkeit.
Unterschied: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Upaya: Geschickte Mittel; passende Wege statt Dogma.
Upekkha: Gleichmut; Herzqualität ohne Kälte.
Ursache & Bedingung: Nichts entsteht isoliert; Zusammenhänge sehen.
Uttanasana (mild): Vorbeuge mit weicher Länge; Nervensystem beruhigt.
Übertrag (Beziehung): Altes auf Neues legen; merken, atmen, neu wählen.
Übertragung (Psyche): Alte Muster auf neue Beziehungen legen – bemerkbar machen.
Übung macht fein: Häufigkeit schlägt Dauer – Freundlichkeit hält dran.

V

Vagus‑Ton: Qualität der Regulation; spürbar am Gefühl von Ruhe/Verbundenheit.
Vase‑Atmung (soft): Sanfte Fülle im Bauch; kein Druck.
Vedanta: Schultraditionen zum Ende der Veden; Karten, keine Ketten.
Vedisches Zählen: Atem zählen als Struktur; Sammlung.
Verfügbar: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Vergebung: Sich/anderen die Ketten lösen. Nicht Vergessen, sondern Freiwerden.
Verk: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Verkörperung: Siehe Embodiment: leibliche Einbettung des Erlebens.
Verletzlichkeit: Mut, berührbar zu bleiben. Öffnet Tiefe.
Verstand (klarer): Werkzeug für Analyse. In Balance mit Herz.
Vertrauen: Zuversicht, die Schritte erlaubt. Wächst mit Erfahrung.
Vijnana: Bewusstsein/Erkennen; Kontext bestimmt Bedeutung.
Vipassana: Einsichtspraxis; Prozess sehen statt festhalten.
Vishuddha: Halsbereich; Ausdruck & Wahrheit – Bild.
Viveka: Unterscheidungskraft; Klarheit ohne Härte.
Vorhersagefehler: Abweichung zwischen Erwartung und Signal; Motor für Lernen.
Vorsatz (heilsamer): Kleine, konkrete Schritte mit Herz.
Vorsicht & Mut: Beides zugleich kultivieren; klug dosieren.

W

Wabi‑Sabi: Schlichte Schönheit des Unvollkommenen; entlastet Perfektionismus.
Wachheit: Grundaktivierung. Nötig, aber nicht hinreichend.
Wahrhaftigkeit: Wahr reden/handeln – sanft und klar.
Wahrnehmungspfad: Wie Reiz → Erleben → Handlung verläuft; bewusst verfolgen.
Wald‑Bad (Shinrin‑yoku): Bewusstes Natur‑Eintauchen; regulierend und verbindend.
Warm‑up: Kleine Einstimmung vor Praxis; Qualität zählt.
Warum: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wasser‑Metapher: Bewusstsein als Wasser, Inhalte als Wellen.
Wechselatmung (sanft): Nadi Shodhana in alltagstauglich.
Weg: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wege (Praxis): Formen wie Fokus, Einsicht, Gewahrsein, Herz.
Weichheit: Stärke ohne Härte. Ermöglicht echtes Hören.
Weite: Breiter Aufmerksamkeitsmodus. Gegenpol zu Tunnel.
Weiter: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Weiterführend: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Weiterführend (HBW): Querverweise, die Tiefe schaffen.
Welle‑Teilchen‑Bild (metaphorisch): Zwei Sichtweisen, beide nützlich; wie Geist und Form.
Werkzeuge: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wesen: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wesensfreude: Tiefe, stille Freude ohne Anlass.
Wesenskern (neutral): Gefühl von Echtheit; nicht als starres Ding verstehen.
Widerstand (innen): Abwehr gegen Jetzt. Bemerken → Weich werden.
Wie: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wille (sanfter): Absicht ohne Zwang. Hält Kurs freundlich.
Windpferd: Tibetisches Bild für Energie/Mut; poetisch nutzen.
Wißenschaft: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Wunderfrage: „Was wäre anders, wenn …?“ – hilfreiche Ausrichtung.
Würde: Eigene und fremde Unversehrtheit achten.

Z

Zazen: Sitzmeditation in Stille. Einfach – nicht leicht.
Zeitfenster: Feste Termine für Praxis; schützt Regelmäßigkeit.
Zen: Weg der Stille und Direktheit; wenig Worte, viel Praxis.
Zentrierung: Zur Mitte zurückfinden. Atem, Haltung, Blick.
Zen‑Herz: Streng und warm zugleich; Klarheit mit Güte.
Zhong Xin Dao: Mitte‑Weg in chinesischen Künsten; Balance/Weite.
Ziel-und-zweck: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Zielbild (weich): Richtung statt Zwang; überprüfbar.
Zimbel‑Klang: Klarer Beginn/Ende einer Übung; Ritual hilft.
Zitierweise: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Zugriff: Inhalt erreicht viele Bereiche; wird berichtbar.
Zunge weich: Mikro‑Signal für Entspannung; sofort spürbar.
Zuversicht: Freundliche Erwartung. Wärmt das Handeln.
Zwei-modi: Platzhalter‑Definition (aus Export referenziert). Bitte inhaltlich ergänzen.
Zweigleisigkeit: Kopf & Herz gleichzeitig nutzen; integrieren.
Zwischenraum: Ort zwischen Reiz und Reaktion. Hier wohnt Freiheit.